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减肥无论在什么时候都是一个流行话题，不管是胖的还是瘦的，都想让自己变得更漂亮，都在减肥道路上努力前行。很多人在减肥的时候发现自己减肥减的很慢，特别的没有效率，除了在减肥方法上找原因以外，就要看看是否是生活习惯不对导致的了。接下来就让我们一起来了解一下，如果想要减肥减得更效率一些，睡前应该养成哪些好习惯。

睡前养成哪些习惯或能减肥？

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其实晚上做剧烈运动对于你的心脏刺激比较大，还会让你的大脑处于亢奋的状态，容易让你失眠哦，所以尽量晚上还是做一些比较低强度的动作，比如散步之类的。

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如果你想要加快身体的燃脂速度，就要保持身体的代谢能力，晚上坚持养成这几个好习惯，能够让你睡觉都在燃脂哦。

第一个好习惯：拒绝宵夜

在睡觉前养成好的习惯，减肥成功率会大幅度提高，例如坚持不要吃宵夜，避免热量获取过多又没有消耗而逐渐发胖。有部分人除了三餐饮食获取营养之外还习惯吃宵夜，而大多数宵夜重口味，摄入之后没有怎么消耗能量就去睡觉，营养过剩，热量堆积，减肥难度增大，会有逐渐发

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第二个好习惯：晚饭后一定要养成散步的习惯

晚饭后不要让自己坐着，要多让自己散散步，从而加快身体的代谢，不要总是坐着影响到肠胃的蠕动，以及降低了身体的消化能力，散步可以有效地促进肠胃的蠕动，提高晚饭的消化速度，特别是睡前，基本上肚子就会呈现空腹的状态，这样才有助于我们早睡。

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第三个好习惯：睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

第四个好习惯：睡前要做一组揉腹运动

想要加快身体的燃脂速度，睡前做一组揉腹运动很有帮助哦，揉腹运动可以推动肠胃的蠕动，加快身体的消化能力， 去广告再者有利于腹部提升温度，让你的腹部能够持续一段时间温热的状态，加速燃脂。很多人都觉得揉腹不能够帮助身体减肥，那你就做了，每天坚持养成揉腹的习惯，肯定可以看到减肥的效果。

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揉腹的运动，每天坚持做10分钟，顺时针1分钟和逆时针1分钟，间歇30秒。

第五个好习惯：敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

第六个好习惯：睡前泡脚

在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，新闻中心加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。

睡前泡脚最主要的功效就是让你能够更快更好地进入到深度睡眠的状态，要知道好的睡眠是可以帮助身体提高代谢能力。

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第七个好习惯：保持情绪稳定

睡前保持良好的心态，情绪控制好，对减肥是有帮助的。很多人之所以发胖，体重无法控制，原因是情绪波动影响内分泌，内分泌失调同样也有体重飙升的隐患。而在睡觉之前夜深人静时也要保持心情愉悦，尽管生活中遇到许多难题让自己措手不及，也要乐观，自信，这样身体在良好心态调节之后保持健康，代谢正常的情况下减肥难度才会降低。

第八个好习惯：坚持早睡的习惯，保证好的睡眠质量

减肥的人一定要让自己能够早睡，最好晚上11点前入睡，最迟也就不要超过12点了。因为身体进入到自我调节的时间是晚上11点的时候，如果你总是熬夜晚睡的话，影响了身体的正常调节之外，还会阻碍了内分泌以及激素的分泌，比如影响了瘦素的分泌，增多了皮质醇等等，这样才会让你减肥的效果越来越差。

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第九个好习惯：远离手机及时入睡

养成睡前不玩手机，到点就及时入睡的好习惯，减肥难度下降许多。有部分人睡前还存在不良行为，喜欢关着灯玩手机，不知不觉浪费了许多时间，无形中会睡眠时间缩短，而睡眠不足是许多人衰老速度加快、代谢速度缓慢、内分泌失调的原因。

第十个好习惯：伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

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总而言之，减肥确实是很多人正在关注的话题，但统计数据显示是减肥成功的人却少之又少，究其根本就是没有掌握正确的方法。

因此如果你正在减肥，请参考上文中提到的几个内容，坚持下去体重便能慢慢地下降，与此同时，大家平时还可以多按摩腹部，多喝水，同样有助于加速肠胃蠕动和新陈代谢。